٧ طرق صحية لإنقاص الوزن بسرعة

02:46

2017-10-02

الشروق العربي - يرغب الجميع بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوعة، وتخطي وجبات الطعام، ولكن من المهم جداً وقبل كل تلك الخطوات التي يجب اتخاذها لفقدان الوزن يجب وضع برنامج صحي لحياتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف.

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

إلى جانب القيام بتمارين رياضية لإنقاص الوزن بسرعة من المهم أيضاً الحصول على تسع ساعات من النوم كل ليلة، والتمسك بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم. إن نمط النوم المضطرب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.

2- تناول الكثير من البروتين والدهون والألياف:

إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول ٦ وجبات صغيرة بدلاً من ٣ وجبات كبيرة، وأن تحرصي على أن تتضمن تلك الوجبات مصدر صحي للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضراوات الخضراء والفواكه والمكسرات.

3- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات:

تعزز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات. لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

4- تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم:

خل التفاح لديه العديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي.

5- تناول الكثير من الماء:

قومي بتناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يومياً حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن بسرعة، خصوصاً وأن تناول كوب ماء قبل وبعد كل وجبة بثلاثين دقيقة يساعد في القضاء على سموم جسمك وعلى الهضم بشكل أفضل وأسرع إذا ما قمت بإضافة الليمون وأوراق النعناع وشرائح الخيار.

6- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة:

قد تعتقدين أن العصائر والفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدك بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر. ويجب أيضاً التقليل من تناول الشاي والقهوة.

7- ممارسة الرياضة:

احرصي على القيام بتمارين رياضية بانتظام لفقدان الوزن بسرعة يمكنك ممارسة اليوجا أو رقص الزومبا، أو السباحة، أو المشي بالإضافة لوضع برنامج يعمل بشكل أفضل لجسمك. من المستحسن أن تحصلي على ٣٠ دقيقة ٣-٤ مرات في الأسبوع إذا لم يكن يومياً. بحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وأمان:

تجنبي تناول الوجبات السريعة.

تجنبي تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة.

احرصي على ممارسة رياضة المشي كلما سمحت لكِ الفرصة بدلاً من القيادة.

احرصي على صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.

لا تأكلي بسبب شعورك بالملل، يمكنك الخروج من المنزل بدلاً من ذلك.

تناولي وجبات خفيفة وصحية مثل الفواكه والخضار واللبن اليوناني والمكسرات.