إحمي نفسك من هشاشة العظام غذائياً فقط

03:28

2016-01-30

الشروق العربي- يعتبر تناول الكالسيوم و الأطعمة الغنية  بالفيتامين د من الطرق المهمة  للوقاية من هشاشة العظام . فلا يمكن أن ننكر الفائدة الكبيرة للنظام الغذائي السليم و الصحيح في ما يخص الوقاية من الأمراض الجسدية و النفسية خصوصاً معالجة الاكتئاب .

إليك اهم الأطعمة التي تحارب هشاشة العظم  :

الحليب

لا تتفاجئي فهو الأبرز بين الأطعمة المخصصة لترقق العظام ، خصوصاً أنه غنيّ بالكالسيوم و المواد الغذائية الهامة لبناء العظام السليمة  ، لكن الجئي إلى حليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم .

كما السردين

هذه الأسماك الصغيرة ، التي غالباً ما نأكلها معلّبة ، فيها كميات كبيرة من الفيتامين Dو الكالسيوم . على الرغم من أن مذاقها قد لا يعجب البعض إلّا أنها  تكون لذيذة جداً في الباستا و السلطات .

انه بإمكانك تناول الزبادي و الأجبان بمعدل 3 حصص يوميا .

البيض

على الرغم من أن البيض يحتوي على 6٪ من الفيتامين د فقط  ، إلّا أن صفار البيض  مصدر أكيد و فعّال لهذه الفئة من الفيتامينات .

السلمون

من المعروف ان سمك السلمون غنيّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ، و لكن قطعة واحدة من سمك السلمون الاحمر تحتوي على أكثر من 100٪ من فيتامين Dالمفيد جداً للقلب و العظام .

 السبانخ

لا تحبّين منتجات الألبان ؟ إذاً إلجئي إلى السبانخ للحصول على الكالسيوم . إن كوب واحد من السبانخ المطبوخة يحتوي على ما يقارب 25٪ من الكالسيوم ، بالإضافة إلى الألياف و  الحديد ، و فيتامين A .