الجمعة, 19 إبريل 2019, 08:18 صباحاً
شريط الاخبار
بحث
بدران : هذه أفضل الطرق لتجنب التوتر
آخر تحديث:
14/04/2019 [ 19:03 ]
بدران : هذه أفضل الطرق لتجنب التوتر

الشروق العربي - أوضح دكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة ، إستشارى الأطفال لقراء مجلة نصف الدنيا أن  القراءة و الموسيقى الهادئة و المساحات الخضراء و الرياضة تقلل من التوتر كما تساعد على التخلص من التوتر العصبي والجسدي، القراءة الأفضل للحصول على الاسترخاء يليها الاستماع إلى الموسيقى
  ، القيام بنزهة، ممارسة الرياضة حيث أنها حل طبيعي لفقدان النوم ،إطلاق القدرة على التخيل  تهذيب السلوك تعزيز الإبداع،جلب السعادة ،
     ولقد أظهرت دراسات العلوم العصبية والعلوم الاجتماعية أن الأشخاص الذين يقرأون الأدب الخيالي أكثر تعاطفًا مع الآخرين ، وينامون بشكل أفضل
 
الموسيقى تفيد في الاسترخاء النفسي : 
 
- الموسيقى تقلل  من العنف والتوتر و القلق و الإرهاق و كيمياء التوتر و الغضب و الألم، تحسن المزاج ، و نوعية الحياة ، الموسيقى تزيد من الدوبامين في المخ تحسن المزاج و التحفيز و الإبداع ، و تحكم المخ في جميع أنواع الحركات الجسدية.
  المتعة : الدوبامين هي المادة الكيميائية التي تعزز مشاعر المتعة، فإنه يجعلنا نتطلع إلى الاستمتاع بالحياة والأنشطة المختلفة
  قلة الدوبامين ترتبط بقلة الانتباه و زيادة الحركة  و قلة القدرة على حل المشاكل  
 
الرياضة المنتظمة تقلل التوتر:

 

وجد أن المشاركة المنتظمة في التمارين  الرياضية فى الهواء الطلق تقلل من مستويات التوتر الكلية ، وترفع وتثبت الحالة المزاجية ، وتحسن النوم ، وتحسن من تقدير الذات.
  الرياضة المنتظمة تساعد فى الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم ، التى  تتناقص بعد سن الأربعين بمعدل 5% سنوياً ، وذلك بالتركيز على الرياضة 30 دقيقة يومياً  .
 
المساحات الخضراء واحة الاسترخاء و المناعة:

عرف الأجداد بالفطرة أن الاحتكاك بالطبيعة خاصة المساحات الخضراء يفيد في الاسترخاء و الراحة والارتباط بالأرض والوطن ، فالجلوس فى المساحات الخضراء له مفعول السحر فى الدغدة النفسية التي تريح البال و الجسد ، تبين بعد ذلك أنه يخلص الجسم من الطاقة السلبية و الشوارد الحرة  و أن هى البكتيريا الصديقة "فاكي" التي تعيش في التربة الزراعية تقوم بتحفيز المخ علي إنتاج هرمون السيروتونين وهو هرمون السعادة  والانشراح والمزاج العالي و تقبل الآخرين !
كما ارتبط زيادة التعرض للمساحات الخضراء الحضرية برفع المناعة و بانخفاض مخاطر التوتر و  الاكتئاب و أمراض القلب و الأوعية الدموية والسكر و الوفاة المبكرة و  التخفيف من الإجهاد المزمن .

قلة النوم تقلل من ترجمة العواطف :

•      النوم يزيد من السعادة  ، تريح الأحلام  الجسم من التعب والآلام .
•      النوم يغسل التعب من الجسد .
•      يسبب نقص مستوى هرمون السيروتونين صعوبة النوم ، هرمون السيروتونين و هو هرمون السعادة والانبساط والمرح والسرور  . يزداد هرمون السعادة بالاسترخاء، النوم، ممارسة الرياضة،
•      قلة النوم تقلل من قراءة تعابير الوجوه خاصة المعبرة عن الغضب  ، و  المعبرة عن الرضا  و السعادة   ، القدرة على قراءة العواطف هامة جدا للتفاعل الإجتماعى.

تعليقات الفيسبوك
تعليقات الموقع
ملفات خاصة
التصويت
الشروق تويتر
جميع الحقوق محفوظة لـ الشروق العربي
ALSHORUQ.NET © 2019